Po 40 metų moters organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai ir palaikyti darnios formą, tampa ne tik. Sunkiau ne tik numesti svorio, bet ir išsaugoti vis dar figūrą. Po keturiasdešimties metų, mažėja skaičius moteriska hormonų – estrogenų ir progesterono receptorių ir daugiau atvyksta vyrų – androgenų, kurie yra atsakingi už augimą, riebalinio audinio viršutinių kūno dalių: rankų, pilvo, kaklo ir veido. Šiuo metu taip pat sumažėja plėtros leptino, hormono, slopindamas apetitą. Su amžiumi, taip pat virškinimo sistema veikia lėčiau. Fizinis aktyvumas yra daugelio moterų menki, šio amžiaus raumenų masė taip pat sumažėja, o juk būtent raumenys yra atsakingos už metabolizmo greitį.
Pavartojus per atsižvelgti į visas šias metamorfozes ir pakeisti būdą, mitybos ir gyvenimo būdą į labiau aktyvus, tada, deja, teks taikstytis su išsamumas.
Hormonų reguliavimas, taip pat gali skatinti depresiją, tai, savo ruožtu, skatina padaryti biudžeto įvykdymo patvirtinimo įtampos naudojant valgio.
Jūs brandus žmonių, vyresnių nei 40 metų lieknėjimo trunka ilgiau. Amžiaus pokyčių organizme yra susijusios su praktiškai visų organų ir sistemų, todėl prastėja savijauta ir atsparumas stresui organizmo prie ligomis ir gerai. Medžiagų apykaita su amžiumi, vis daugiau ir daugiau, sumažina savo tempas, atsiranda problemų su padidėjo cholesterolio, širdies ritmas. Todėl labai daug priklauso nuo fizinės formos ir sveikatos. Juk būna, kad moterys po 40 metų yra geresnės sveikatos būklė, nei paauglystėje, nepaisant gamtos ir fiziologinių pokyčių savo organizme.
Mityba, svorio po 40 metų
Bet kuri moteris turi, visų pirma, sumažinti kalorijų todėl maisto. Organizmo normaliam funkcionavimui reikia mažesnės, kiek energijos nei anksčiau, nes tempas lėtėja medžiagų apykaitą. Kad išsaugoti svorį, kūno pakankamai dietos gerai. 1700 kcal, jei norite numesti svorio, kalorijų todėl periodiškai reikia mažinti iki 1000-1200 kcal, bet prieš pradedant, reikia pasikonsultuoti su dietologė.
Visų pirma, iš maisto reikėtų išskirti, paprastas cukrus, kurios prisideda prie šuoliai gliukozės lygio kraujyje ir atakų bado, o tai reiškia, pagal apribojimas patenka saldus, saldus gėrimas, džemai ir medaus, taip pat produktų, su dideliu apdorojimo; sūdyti užkandžiai — šaltinis trans-riebalų rūgščių, kurios didina lygis blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti geras ir druskos, turinti poveikį kraujo spaudimas.
Mityba turi būti kuo įvairus, turėti subalansuotą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų, ir atitinkamai, daug vitaminų ir mineralinių papildyti druskos. Todėl pirmenybę reikėtų atiduoti patiekalai iš šviežių ir šiupinys daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Kai dietos kartais rekomenduojama apriboti suvartojamų vaisių (iki 150 g per dieną) ir grūdai produktus. Be to, labai svarbus yra fizinis aktyvumas, siekiant užkirsti kelią, sumažinti raumenų masė (bent 3 kartus per savaitę po valandą).
Judėjimas ne tik leidžia jums papildomi svarų, bet ir pagerinti psichologinę būseną.
Nereikia pamiršti, taip pat apie tinkamą hidratacija organizmo: geriausia gerti vandenį, vaisių arbatos, vaistažolių, žalia skaičiaus 1,5-2l/dieną. Apriboti kavos ir sveikas juoda arbata, max 2 puodeliai per dieną.
Rekomenduojama sumažinti suvartojamų gyvulinių riebalų (сlивочное aliejaus, riebalų kiauliena), kuriuose yra sotieji riebalų rūgščių, ir padidinti augalų aliejų ir riebi žuvis (lašiša, skumbrės, plekšnių, otų), o taip pat riešutai, kurių sudėtyje yra поlинеsotieji riebalų rūgščių, būtinų siekiant užkirsti kelią ligų širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kaip tinkamai užbaigti dieta
Dieta laikoma sveika, kai už savaitę žmogus praranda nuo 0,5 iki 1 kg, ty 2 – 4 kg per mėnesį. Siekiant išvengti poveikio yo – yo, svarbu sumaniai išeiti iš dietos, nei, deja, dauguma moterų pamiršti. Гипокаlорийной dieta sumažina metabolizmą. Dažniausiai tą dieną, kai baigiasi žinoma, daugelis grįžta į ankstesnę maisto įpročiai. Tada, deja, priaugti svorio galima eina dvivietis. Todėl, svarbu palaipsniui didinti energijos vartojimo vertės maisto. Taigi, tos dietos prarasti svorio po 40 metų, turėtų reikšti smarkiai pereiti į naują būdą maitinimo, bet palaipsniui keisti atskirų produktų ir patiekalų.
Kaip pagerinti virškinimą
Siekiant išlaikyti tinkamą darbą, skrandžio, reikia laikytis регуlярному mityba. Geriausia yra 4 – 5 kartus per dieną, mažomis, pagal apimtį, porcijos intervalais 3 – 4 valandas. Paskutinį lengvas priimti maisto — per 1-2 valandas prieš miegą. Pagalba darbe virškinimo trakto, verta įtraukti į savo racioną, daržovės, vaisiai, produktai iš зlаков, kurie yra maisto šaltinis skaidulinių medžiagų, taip pat pieno gėrimai su probiotikai.
Kada reikia kreiptis į диетоlогу
Dėl rizikos plėtoti įvairių ligų, iš pradžių geriau atlikti prevencinį diagnozė, tai leis daugiau protingai pasiimti maisto į individualius poreikius. Į svorio, ypač po 40 metų, yra ypač svarbu ne tiek pagrindiniai метабоlические rodikliai (bendras kraujo, šlapimo ir kt), kiek žetonų endokrininės ir sistemos, pirma, moteriska hormonų.
Geras диетоlог bus žinoti, kas yra анаlизы priskirti ir kaip juos interpretuoti. Taigi, jei moteris po 40 metų sprendimas numesti svorio, rekomenduojama tai padaryti per patyręs диетоlога, nei eksperimentuoti su savo organizmo.
Nepriklausomo lieknėjimo, ypač per greitai, neatsižvelgiant į parametrus ir charakteristikas, savo organizmo, gali, deja, peiliais.
Ypač lieknėjimo po 40 metų
Pirmaisiais metais menopauzės, tai yra geriausias laikas, kai verta pradėti sublogti, nes, pasibaigus tam laikotarpiui, dar daugiau padidėja rizika rinkimo svorio. Jei iki to momento, kai nesiima jokių pokyčius, gyvenimo būdą, galimybę turėti nuostabų darnios figūrą, bus visiškai praleistas. Mažesnis svoris, gautą, nes mityba ir fiziniu pratimai, daro teigiamą įtaką beveik visi organai ir sistemos įstaiga. Organizmas pradeda dirbti geriau, pakyla nuotaika.
Teisinga dieta padidina medžiagų apykaitą, sumažina cholesterolio lygį kraujyje, gerina atsparus ligoms. Dėl sporto užsiėmimas, oda iškedentas ir įgauna sveiką išvaizdą, tampa elastinga. Didėja taip pat darbingumas, atsiranda daugiau energijos, grįžta jausmas jaunystėje.